Ya podemos decir que ha llegado el frío, y con ello muchas situaciones y actividades divertidas, pero también momentos molestos y difíciles para quienes tienen algún tipo de lesión. Practicar deporte al aire libre suele ser un tanto complejo por las bajas temperaturas y el riesgo de dañarse aumenta, es por ello que hay que mantener ciertos pasos, y sobre todo tenerlos en cuenta, para evitar o reducir este riesgo de lesión. Existen muchos tipos de lesiones, y muchos tipos de tratamientos, pero hoy en este artículo os vamos a hablar sobre la condropatía rotuliana y cómo afrontarla con la llegada del frío.
La condropatía Rotuliana
Esta es una lesión que produce dolor en la rodilla y da una sensación de moler los huesos en el interior de esta misma. La condropatía rotuliana es un trastorno que también se conocer como condromalacia patelar, o rodilla del corredor, y suele ser muy común en adolescentes, jóvenes y atletas que ejercen un gran esfuerzo y estrés en las rodillas.
¿Cuáles son las causas? ¿Y los síntomas?
Esta lesión resulta de un uso excesivo o de una fuerza anormal sobre la rodilla, probablemente debido a un traumatismo o lesión. Además puede ocurrir si a una rótula desviada. El síntoma principal es un dolor de rodilla que acrecienta:
- Después de estar sentado por un rato
- Al incorporarse de una silla
- Al subir y bajar escaleras
- Cuando se arrodilla o se pone de cuclillas
Cuidados recomendados
Para poder cuidar y evitar que el frío afecte a tus lesiones, concretamente a la condropatía rotuliana es mejor que sigas estos pasos:
- Calienta bien antes de empezar de entrenar y practicar deporte. Usa cremas calentadoras, paños o telas calientes y aplícalos en la rodilla o en la lesión en concreto.
- Muscula los cuádriceps y realiza ejercicios isométricos para que el músculo recarge más y menos el tendón.
- Mejorar la fuerza estática. Da prioridad a los ejercicios isométricos, evitando el movimiento, y evitar los ejercicios concéntricos o excéntricos (De ida y vuelta).
- Haceros un typing. Usar las cintas en la parte alta de la tibia y la rótula para sujetarlas.
- Inicio de la marcha lenta. Cuando empecéis a practicar deporte realizarlo de forma lenta y consecutiva para que las articulaciones no se resientan.
Con todos estos consejos deberás de poder evitar y paliar cualquier tipo de daño para que el frío no te afecte en tus lesiones, concretamente en la condopatia rotulinana. Trabaja en la lesión y cuida su tratamiento y recuperación, pues esto es imprescindible para una mejora en salud y la vuelta a la práctica de deporte con normalidad.