Síntomas y signos de lesiones de menisco

lesion de menisco

Hoy en día son muy comunes las lesiones de menisco por movimientos bruscos, traumatismos o desgaste general. Los meniscos son unas estructuras fibrocartilaginosas que se encuentran dentro de la articulación de la rodilla. Su función es la de articular, es decir, amortiguar el peso corporal para que el cartílago de la rodilla aguante mejor el peso y las presiones de las extremidades inferiores.

Cuando corremos, saltamos, transportamos peso, bajamos escaleras, cuestas o simplemente andamos, las rodillas están soportando diferentes tipos de presiones. Aquí entran en acción los meniscos, que juegan un papel crucial de amortiguación, protegiendo y estabilizando la articulación.

 

Composición de los meniscos

En el ser humano, los meniscos están presentes en la articulación de la rodilla, la esternoclavicular, la muñeca y las costillas con su unión con las articulaciones transversales vertebrales. Sin embargo, los síntomas y signos de lesiones de menisco más frecuentes se dan en la rodilla.

Los meniscos están compuestos por proteínas, proteoglicanos y un 75% de agua. Son estructuras acelulares, compuestas como ves en su mayoría por agua, para que el contenido acuoso reduzca la fuerza de rozamiento y amortigüe mejor.

 

Síntomas y signos de lesiones de meniscos

Una lesión de menisco es incómoda y se nota desde el momento en que se sufre. Nada más ocurrir la lesión, la persona puede sentir un dolor agudo en la rodilla e incluso el sonido de un chasquido. Horas después, la rodilla puede hincharse a consecuencia de un derrame del líquido articular.

Aún así, el síntoma más claro que denota una lesión de menisco es el bloqueo que sufre la persona en la articulación. El paciente no podrá estirar completamente la rodilla porque la parte lesionada del menisco se ha trasladado hasta el centro de la rodilla e impide su movimiento natural. La persona, entonces, para desbloquear la contractura, mueve la pierna y entonces escucha un pequeño “clic” en su interior.

En definitiva, falta de movilidad, rigidez, acortamiento del recorrido anatómico e inflamación son los síntomas característicos de lesiones de menisco.

 

Lesiones frecuentes de meniscos

La ejecución de un mal movimiento o de una rotación brusca del cuerpo son la principal causa de lesión de los meniscos. Esto ocurre de dos formas:

  • Lesión de menisco traumática: Si la persona realiza un giro brusco o recibe un fuerte impacto en la rodilla. El fémur aplasta el menisco al girar bruscamente sobre la tibia, provocando su rasgado. Este tipo de lesiones son frecuentes en la práctica de deportes como el fútbol o el esquí.
  • Lesión de menisco degenerativa: Con el paso del tiempo y el envejecimiento, los meniscos se desgastan debido a la pérdida de agua y colágeno de forma progresiva.

Aunque algunas de las lesiones de menisco se operan, no todas necesitan pasar por quirófano para mejorar. Para mitigar el dolor y potenciar el funcionamiento natural de la articulación existen tratamientos ricos en ácido hialurónico y colágeno que ayudan a recuperar la lubricación natural de la rodilla. De este modo, se reducen los síntomas y signos de lesiones de menisco durante meses evitando incluso el paso por el quirófano.

El síndrome de la cintilla iliotibial: La rodilla del Corredor

rodilla del corredor

Practicar deporte es sano, y mucho, pero en su exceso y con malos gestos, hábitos y praxis la cosa se puede complicar, y muchos deportistas, sean amateur, principiantes o profesionales, pueden sufrir lesiones, que según como se vean pueden ser crónicas.

Pero con esto no os queremos asustar, sino comentaros en que consiste una de las lesiones más populares entre los deportistas, en concreto para los corredores o runners.

Existen muchos diagnósticos antes de determinar que tienes la rodilla del corredor, pero sí que es bueno examinarse a diario y valorar diferentes parámetros para diagnósticas, o bien prevenir determinadas lesiones existentes o venideras.

¿Quieres saber un poco más sobre el síndrome de la cintilla iliotibial? Pues presta mucha atención porque te vamos a dar algunos consejos para que puedas valorarte, y si encuentras algo fuera de lo normal, acudas a tu médico o un profesional para que te pueda diagnosticar mejor.

¿Cómo detecto si tengo el síndrome de la cintilla iliotibial?

Cuando eres deportista, y sobre todo runner, sueles realizar infinidad de exploraciones en las extremidades inferiores del cuerpo.

La estabilidad se suele medir entre los muslos y la cadera gracias a la fascia lata, la cual garantiza el principal funcionamiento de las caras de la rodilla, pero si esta se inflama se produce un gran dolor y tacto fibroso, y capacitando la correcta extensión de la rodilla, y por consiguiente la zancada a la hora de correr.

Pero… ¿Qué es la cintilla iliotibial?

Esta se trata de una afección característica de los corredores, en la zona de la rodilla. Se conoce como una tendinitis de la banda iliotibilial, acompañada a veces, por un proceso de bursitis.

La cintilla iliotibial forma parte del músculo tensor mencionado en puntos anteriores, con un origen en la espina iliaca anterosuperior y con el cóndilo lateral de la tibia.

La principal función es la separación entre la cadera y la estabilización de la rodilla por la cara externa de la esta misma.

cintilla iliotibial

¿Cómo puedo detectarla?

Pues bien, se parte con el dolor en la parte externa de la rodilla, y con una extensión hasta el borde inferior de la rótula, justo dónde se sitúa el tendón rotuliano.

El dolor se debe de notar en el inicio a correr en las sesiones de entrenamiento, y al poco no se puede seguir el ritmo. Además se le suma una sensación de roce dolorosa en la zancada y flexión y extensión de la rodilla con la fricción entre rodilla y fémur.

Los remedios médicos y los remedios deportivos

Frente a este tipo de lesiones se pueden utilizar infinidad de tratamientos y terapias para poder solventar y evitar el síndrome de la cintilla iliotibial.

La gama electroterápica, el masaje transverso o la técnica de Moneyron son algunos de estos tratamientos que funcionan frente a la lesión comentada en este artículo.

Cada una de ellas se basa en la aplicación de ultrasonidos, laser o elecrtrofrecuencia, buscando el poder romper las inflamaciones y hacer vibrar el tendón para calmar el dolor.

dolor rodilla

Los ejercicios de flexión y extensión son algunos de los potenciadores y mejoras para la rodilla del corredor, teniendo en cuenta que dichas actividades irán en función del tipo de gravedad y caso. Las hay de más superficiales que otras, y es por ello que se realiza un tipo de tratamiento u otro.

La inyección de ácido hialurónico en estas zonas suele paliar los dolores y en el caso de ser propenso a este tipo de lesiones poder evitarlas y prevenirlas.

Pero ante todo ello, hay que realizarse una exploración para que se pueda determinar, al 100%, de que se dispone de dicha lesión, y no otra, puesto que existen infinidades de inflamaciones y diagnósticos para los músculos y articulaciones en el trabajo del cuerpo en las actividades de running, y para el corredor.

¿Qué es la tendinitis cuadricipital y como aliviarla?

running mujer

La tendinitis cuadricipital es una de las dolencias más habituales en deportistas y viene ocasionada por malas prácticas y falta de técnica; en concreto, por ejercer una tensión repetida sobre el tendón del cuádriceps. Esta lesión se caracteriza especialmente por el dolor que se siente en la parte delantera de la rodilla, justo por encima de la rótula.

La tendinitis cuadricipital es la inflamación del tendón del cuádriceps, que es el encargado de conectar los músculos grandes del muslo con el fémur. Y a diferencia de la rotura, que necesita cirugía, para la aliviar y evitar la degeneración de la inflamación del tendón podemos recurrir a una serie de tratamientos.

 

Causas de la tendinitis cuadricipital

rodilla humanaLa tendinitis del tendón del cuádriceps es propia de deportes donde se acelera y se frena con frecuencia, como es el baloncesto, el tenis o las series de running. La repetición y la prolongación en el tiempo de este movimiento, cuando salamos, corremos o hacemos sentadillas con la pierna en una mala posición, tensa el tendón en exceso y lo va dañando poco a poco. Es lo que se conoce como micro traumatismo por repetición.

Otras causas posibles de esta tendinitis son los malos entrenamientos o la debilidad del cuádriceps, así como el origen congénito de la desviación en la posición de la rótula.

 

¿Cómo identifico está lesión? Signos y síntomas

La tendinitis cuadricipital se manifiesta principalmente como un dolor gradual en la parte anterior de la rodilla, por encima de la rótula; aunque otros síntomas que nos pueden dar la señal de alarma sobre la inflamación del tendón del cuádriceps pueden ser:

· Sensación de debilidad al aumentar de velocidad o hacer sentadillas.

· Dolor al tocar el tendón del cuádriceps

· Cojear en subidas y superficies irregulares, incluso al caminar.

· Dolor en la rodilla y rigidez en estiramientos del cuádriceps.

· Dolor al flexionar y extender la rodilla.

· Edema e hinchazón en la zona.

Como hemos dicho, este dolor se presenta de forma gradual y a medida que pasa el tiempo, si se repiten las malas prácticas que lo están ocasionando, la tendinitis puede ir a más.

  • En los casos menos graves solamente se sufre una ligera molesta o sensación de rigidez en contracciones fuertes y reiteradas del cuádriceps. El dolor aumenta con el reposo, ya que en estas primeras las primeras etapas de la tendinitis, el dolor de la rodilla disminuye cuando está en caliente.
  • En los casos donde la inflamación va a más, el dolor se manifiesta en diferentes actividades físicas y dificulta su realización, aunque no se vea la rodilla hinchada.

Si nos identificamos en estos síntomas, nuestro médico de cabecera podrá hacernos un examen exhaustivo para diagnosticar la tendinitis del cuádriceps.

Tratamientos para la tendinitis cuadricipital

Tal y como ocurre con otras tendinitis, para aliviar la inflamación del tendón del cuádriceps recurriremos en un primer lugar a la aplicación de frío y a los antiinflamatorios; pero para los casos donde el dolor persiste, podemos recurrir a otros tratamientos.

  • Estiramientos y fortalecimiento progresivo. Podemos ayudar al proceso de recuperación y evitar lesiones futuras con estiramientos de cuádriceps donde estiremos la parte delante del muslo, ejercicios de cuádriceps estáticos, que haremos sentados, y con elevaciones con la pierna estirada tumbados en una colchoneta. Todos estos estiramientos deben hacerse sin sentir dolor.
  • Refuerzo muscular. Antes de iniciar este tratamiento, la inflamación debe haber desaparecido. Estos ejercicios, especialmente si se realizan en una piscina con agua caliente, permite conserva la amplitud del movimiento y reducir el estrés en torno a la zona afectada.
  • Masaje transverso profundo o técnica Cyriax. Este masaje, que debe ser realizado por un fisioterapeuta, va en dirección contraria a las fibras del músculo y ayuda a reducir la tensión y a alinear las fibras del tendón de manera adecuada.
  • Ondas de choque y laserterapia. Son dos de los tratamientos más eficaces de la fisioterapia instrumental para esta dolencia. Se requieren tres sesiones de terapia de ondas de choque, una cada semana, o diez sesiones seguidas de laserterapia.

  • Terapia farmacológica. Las inyecciones de anestésicos locales también pueden ayudar en etapas agudas, sin embargo, no se aconseja el uso de corticoides.
  • Inyecciones de ácido hialurónico. Además de ayudar al colágeno de la rodilla, las inyecciones de ácido hialurónico también actúan sobre los tendones afectados y permiten su mejoría.
  • Aparatos ortopédicos. Los vendajes neuromusculares pueden ser de gran utilidad para tratar tanto la tendinitis del cuádriceps como la tendinitis rotuliana.
  • Rodillo de espuma. Es un cojín de espuma cilíndrico sobre el que hay que deslizar la zona afectada para poder trabajar los tejidos blandos y aliviar la tensión en los músculos alrededor de la rodilla.

El tiempo de recuperación depende del grado de tendinitis cuadricipital que se esté experimentando. Si el dolor es leve, puede desaparecer en un par de semanas, pero si existe micro rotura fibrilar o calcificación del tendón, deberemos esperar uno o dos meses.  Por suerte, con ayuda de reposo y fisioterapia podemos acelerar el proceso.

Condromalacia Rotuliana: Qué es y cómo afrontarla

Lesión de rodilla

Seguro que en algún momento de tus entrenamientos y/o eventos deportivos has sentido molestias en la rodilla, ya bien sea en un movimiento suave o brusco. Pues bien, este es uno de los síntomas que se siente frente al diagnóstico de la condromalacia rotuliana.

Este tipo de enfermedad, puede generarse a partir de una lesión de la rótula y la articulación del fémur al mover la rodilla, correspondiente a una que esté dañada.

No obstante, en este artículo es vamos a explicar en qué consiste la condromalacia rotuliana, y cómo puedes afrontarla en el caso de sufrir este tipo de lesión en tus articulaciones.

Condromalacia Rotuliana: Por definición

La descripción de la condromalacia rotuliana, también conocida como  condromalacia patelar o condritis rotuliana se basa en ser una patología diagnosticada de la degeneración progresiva del cartílago existente entre el fémur y la rótula.

Esta enfermedad provoca malestar y dolor sordo alrededor y la parte anterior de la rótula. Definiendo diferentes tipos de grados y agravamientos de la enfermedad, desde el más leve al más extremo.

Este tipo de síntomas y lesiones lo suelen padecer jugadores de baloncesto, vóley o fútbol, así como ciclistas, deportistas especializados en karate, tenistas, o los amantes del running, en definitiva, aquellos que juegan en posiciones en qué las rodillas sufren y deben de realizar esfuerzos duros e y de un alto desgaste.

Pero… ¿Cuáles son los síntomas y las causas de sufrir condromalacia rotuliana?

Síntomas, causas y tratamiento

Como venimos diciendo en los puntos anteriores, la condromalacia rotuliana es una patología que afecta a las rodillas, pero….  ¿A qué es debida?

Las causas

Pues bien, existen muchas y posibles causas que están relacionadas con esta enfermedad, además de que esta es una lesión multifactorial que afectan a su desarrollo. Estas son algunas de las causas:

  • Sobrepeso u obesidad. La sobre carga del peso en las rodillas puede sufrir un degaste afectando y derivando a la enfermedad.
  • Factores genéticos y naturales. El paso de la edad, o bien si algún familiar a podido sufrir de ello hacen que el grado de predicción a sufrir la enfermedad sea mayor. 
  • Traumatismos y otro tipo de alteraciones ergonómicas. Este tipo de sucesos afectan en las posturas y/o alineaciones de los mecanismos relacionadas con las partes corporales y relacionadas en las rodillas, ya bien sea en musculatura, o la pronación del pie, entre otros ejemplos.
  • Práctica de deportes de impacto. Otro de los causantes, y quizá uno de los más populares entre quién sufren condromalacia, son los esfuerzos y daños producidos por el impacto (indirecto) por la práctica de deportes como puede ser el running, o los juegos que requieren un alto rendimiento y esfuerzos físico
  • Uso de calzado inapropiado. Saber qué tipo de producto te estás calzando, así como la calidad de los mismos, y la adecuación a cada situación, harán que sea más o menos arriesgado para sufrir este tipo de patología.
  • Artritis reumatoide. Esta es otra de las grandes causas por quién padece la condromalacia rotuliana, también la sufrirá. Debido a la afectación directa de las articulaciones por ambas, hace que entre ellas se retroalimenten como tal.

condromalacia zona

Los síntomas

Pero… ¿En qué momento deberías de sopesar que sufres condromalacia rotuliana? Bien, estas son algunos de los síntomas que hacen que comencemos a sospechar, cuidar y evitar que esta enfermedad se reproduzca y poder convertirla en reversible, o si bien no, paliarla.

  • Dolor articular. Este es uno de los factores en los que se siente algún problema de degeneración o de función articular, además de la inflamación.
  • Sensación de inestabilidad y pequeños defectos de las rodillas en su uso. Esto se ve claramente reflejando en el impedimento a realizar acciones físicas tales como subir escaleras, montar en bici, correr o cualquier otra actividad relacionada con el movimiento brusco y continuo de las rodillas.
  • Sensación de fricción al extender la rodilla. El dolor se manifiesta en la parte delantera de la rodilla, o bien con el chasquido y pequeña dolencia punzante en el movimiento de la rodilla y el recorrido flexo-extensivo.

Naturalmente, no todos los patrones deben de incluir todas ellas, puesto que cada cuerpo, y caso, es un mundo.

El tratamiento

Como hemos comentado, existen varios grados a esta enfermedad, y por consiguiente múltiples formas de afrontar y paliar la Condromalacia rotuliana.

Es por ello  que estos son algunos de los tratamientos que se pueden llevar a cabo para que si bien no es eliminarla, se centrará en frenar la progresión de la patología.

Tratamiento fisioterapéutico

Este tipo de tratamiento se basarán en la observación postural, ergonomía y la pisada, así como de los miembros y simétrica de las articulaciones. La radiofrecuencia, osteopatía, los estiramientos o el refuerzo de la musculatura son alguna de las soluciones.

Infiltraciones con ácido hialurónico

Este se trata de inyectar, periódicamente, el componente ácido hialurónico para dar más viscosidad, y aliviar el dolor de las rodillas, evitando el roce de los huesos implicados.

Pérdida de peso

Uno de los factores claves para reducir los síntomas de la condromalacia rotuliana es mantenerse en  los valores adecuados del IMC (Índice de Masa Corporal)  para cada una de las personas y su constitución corporal.

Tratamiento farmacológico

Glucosamina y condrotín sulfato son componentes de la matriz del cartílago, pero aun así faltan componentes básicos que han demostrado su eficacia en el tratamiento de la condromalacia y que he ido descubriendo poco a poco.

Tratamiento de potenciación de la musculatura

Para asegurar una buena sujeción y que la funcionalidad de la rodilla sea la perfecta, hay que alinear y soportar la rótula correctamente, pero ¿Cómo? Dotar a las piernas de una musculatura fuerte y potente por lo que deberemos llevar a cabo un plan de ejercicios para este fin.

condromalacia

En definitiva, existen muchos factores, causas y tratamientos para que una enfermedad como la condromalacia rotuliana sea más bien un pequeño escoyo en tu vida rutinaria, pudiendo convertirse en una patología reversible, que no un problema para tu día a día.

¿Cómo puedo saber si tengo roto el menisco?

rotura menisco

Desde utilizar las zapatillas equivocadas, hasta sufrir problemas de artritis, son muchas las razones que llevan a un runner a sufrir dolores en la rodilla cuando corre. Una de estas dolencias que permanece en el tiempo y no disminuye es la rotura de meniscos, En este artículo vamos a explicarte en qué consiste y cómo puede tratarse la que se conoce como la lesión más común de rodilla entre los deportista.

¿Qué son los meniscos?

Los meniscos son dos pequeños estabilizadores con forma de medialuna que tenemos en la rodilla y que sirven para comunicar el fémur con la tibia. Están formados por un tejido llamado fibrocartílago y absorben parte de la energía cuando nos movemos (ya sea para correr, salta o simplemente levantarnos), por lo que son capaces de resistir grandes cargas de presión. También son los encargados de distribuir el líquido sinovial a través de la articulación; pero si se dañan, provoca dolor, bloqueos e inestabilidad.

¿Cómo se lesionan los meniscos?

Los meniscos se lesionan principalmente por la ejecución de un mal movimiento de rotación del cuerpo, cuando dejamos un pie fijo sobre el suelo, pero el cuerpo rota. Esto puede ocurrir de dos formas:

 

  • Lesión de menisco traumática. Es la que tiene lugar cuando se recibe un impacto en la rodilla de la pierda que está soportando el peso o si se efectúa un giro muy brusco. El fémur aplasta el menisco al girar sobre la tibia, lo retuerce y lo rasga. Esta lesión es propia de deportes como el fútbol o el esquí.

 

  • Lesión de menisco degenerativa. El desgate de nuestro cuerpo es inevitable con el paso del tiempo, por lo que también se pierden agua y colágeno de manera progresiva, lo que afecta a las propiedades mecánicas y a la estructura de la rodilla. El menisco puede terminar rasgándose por desgaste.

 

¿Qué síntomas presenta una lesión meniscal?

El dolor creciente en la rodilla al caminar, al subir y bajar escaleras, o al levantarse son algunos de los síntomas que evidencian la rotura de meniscos. También lo son los chasquidos, los bloqueos y la falta de estabilidad. Si sientes estos síntomas, acude a tu traumatólogo y explícale tu caso.

¿En qué consiste la cirugía de meniscos y qué consecuencias tiene?

En caso de que necesites pasar por quirófano para corregir tu lesión meniscal, la operación de meniscos que se llevará a cabo consiste en la reparación o resección parcial del menisco. Se desaconseja la resección total porque aumenta el desgaste del cartílago articular.

Con esta extirpación de parte del menisco se termina con el dolor y con los problemas mecánicos que sufría la rodilla, pero a costa de empeorar la amortiguación entre la tibia y el fémur. La pérdida del cartílago que recubre esta zona puede llevar a un desgaste prematuro de la articulación, como es la aparición de artrosis precoz.

Sin embargo, no todas las lesiones de menisco se operan. Antes de llegar a este punto, existen otros tratamientos más conservadores y naturales que ayudan a mitigar el dolor y a mejorar la mecánica de la articulación. Los productos con ácido hialurónico son ricos en colágeno y ayudan a recuperar la lubricación natural de la rodilla, así como hacen desaparecer las molestias durante varios meses. Gracias a este tipo de productos, podemos retrasar, e incluso evitar, la cirugía de meniscos y sus correspondientes consecuencias, así como podemos continuar con nuestra vida habitual y con nuestra rutina deportiva.

Los mejores ácidos hialurónicos para las rodillas

runners

No se trata de saberse de memoria los mejores ácidos para las rodillas, sino de identificar aquellos que te sientan mejor y se adaptan a tus necesidades fisiológicas. Este es el error que cometen muchas personas cuando empiezan a notar dolencias en las articulaciones, especialmente en las rodillas.

Ligeros pinchazos al hacer ejercicio o punzadas al realizar movimientos bruscos son algunos de los síntomas que experimentan hombres y mujeres, sobre todo si el running es una actividad cotidiana en sus vidas o si pertenecen a la tercera edad. Aún así, todos hemos sufrido alguna vez una lesión en las rodillas.

¿Por qué sufrimos lesiones en las rodillas?

La articulación de la rodilla es la más grande y compleja del cuerpo humano. La gran cantidad de elementos que configuran esta estructura hace que sea más susceptible de lesionarse. Huesos, ligamentos, cartílagos, líquidos, venas, entre otros, componen la articulación y su función principal es ayudarnos a mantener la estabilidad y la movilidad de nuestras piernas.

Debido a su complejidad, la rodilla es más vulnerable que otras partes del cuerpo a sufrir golpes. Además, si no se trata a tiempo, un golpe en la rodilla puede no presentar una curación óptima y convertirse en una molestia crónica. De ahí que debamos prevenir lesiones siempre que podamos. Sin embargo, si el mal ya está hecho, no queda más remedio que acudir a tratamientos que no solo eliminen el dolor o la hinchazón, sino que también protegan la articulación para futuras actividades.

¿Cuántos hay y cuáles son los mejores ácidos para las rodillas?

Uno de los tratamientos que mejor funcionan para la rodilla es el ácido hialurónico. Este elemento se mezcla con el líquido sinovial de la rodilla y ejerce de lubricante, mejorando así la movilidad y flexibilidad de las articulaciones.

El ácido hialurónico se puede suministrar de forma inyectable, en pastillas o en crema, por lo que las posibilidades son amplias para todo tipo de personas. Veamos algunos de los mejores ácidos para las rodillas según su administración:

 

Ácido hialurónico inyectable

Se trata de un procedimiento conocido como “infiltración” en el que se administra el ácido hialurónico mediante su inyección en la zona a tratar. En este caso, la inyección de ácido hialurónico en la rodilla se realiza para aliviar el dolor mientras se cura una lesión y puede ir desde una inyección anual hasta una frecuencia de 3 inyecciones por semana.

Cada enfermedad que afecte a las rodillas precisa de un tipo u otro de ácido hialurónico inyectable. En este caso, el Suplasyn es un ácido de 20mg/2ml, beneficioso para tratar el dolor y para la recuperación de las rodillas por la osteoartritis.

 

Ácido hialurónico en pastillas

Uno de los mejores ácidos para las rodillas que podemos encontrar en pastillas son aquellos que combinan su eficacia con el colágeno o el magnesio. El colágeno ha obtenido resultados óptimos para pacientes que sufren de artrosis, además de poseer cualidades beneficiosas para fortalecer uñas y embellecer la piel. Además, unido con el magnesio, ambos componentes optimizan el rendimiento de esta articulación ya que fortalecen la estructura de las rodillas y fortalecen los músculos.

En este sentido, Epaplus de colágeno y hialurónico mantiene la flexibilidad y lubricación para favorecer la conservación del cartílago articular dañado por lesiones deportivas o por el paso de los años. La toma de este ácido  es de 40ml, bien diluido con agua (150ml) o biencon  otro líquido.

 

Ácido hialurónico en crema

El desgaste de las articulaciones en personas de edad avanzada es muy común. Por ello, uno de los mejores ácidos para las rodillas en forma de crema es Mayla Bonflex. Posee propiedades antiinflamatorias, calmantes, hidratantes y cicatrizantes, sirviendo de complemento a los tratamientos orales e impidiendo el desgaste de las rodillas.

Un gel de 100ml cuya composición se caracteriza por la presencia de vitamina C, de carácter antioxidante, fundamental para retrasar el desgaste y envejecimiento de la articulación, previniendo futuras lesiones.

Cómo deben calentar los runners para evitar dolores de rodillas

Aprender estiramientos

Calentar antes de practicar cualquier deporte es fundamental para evitar lesiones y en este sentido debemos especialmente cuidar especialmente las rodillas cuando nos estamos preparando antes de una sesión de running. Y es que el 42% de las lesiones de corredores afectan a esta articulación, principalmente a causa del síndrome patelofemoral o rodilla del corredor.

Siempre es importante cuidar las rodillas para evitar lesiones, desgastes e inflamaciones que puedan afectar a otros ámbitos de nuestra vida, además del al deportivo. Por esto en este artículo vamos a darte consejos para evitar lesiones y dolor en las rodillas gracias a los estiramientos del calentamiento.

Cuatro conceptos básicos antes de empezar

 musculacion de piernas 1.-Selecciona el calzado correcto. Un error de principiante es intentar sacar partido a las zapatillas deportivas que ya tienen en casa, pero debes escoger aquellas que se adapten a tu pisada, peso y kilometraje, al mismo tiempo que ofrecen estabilidad y amortiguación.

2.-No fuerces tu progreso. El running es un deporte muy exigente para el cuerpo donde no conviene forzar los límites sin tener una buena base. La mayoría de las lesiones y dolores que se derivan de su práctica suelen ser causados por hacer demasiado esfuerzo, demasiado pronto.

3.-Analiza tu técnica de carrera. Aunque no seas un corredor profesional, es importante que analices tus fallos para mejorar tu rendimiento y también para evitar posibles consecuencias en el futuro.

4.-No entrenes con dolor. Aprende a diferenciar el dolor del cansancio. Nunca debes entrenar con dolor porque es el preámbulo de una lesión.

Estiramientos para evitar lesiones y dolores en la rodilla

estiramientos gimnasioPara evitar dolores en las rodillas, debemos centrarnos principalmente en dos factores: en hacer entrenamientos de fuerza y en seguir una buena tabla de estiramientos.

Entrenamientos de fuerza para las rodillas

Los músculos que rodean las rodillas, cuando están fuertes y firmes, ayudan a proteger y a amortiguar los impactos directos. Las rutinas en la sala de fitness del gimnasio ayudan a fortalecer las piernas, pero también podemos trabajar estos músculos en clases de CrossFit, TRX, Insanity o Pilates.

Estiramientos de calentamiento

1.-Ejercicios de equilibrio sobre un pie. Dobla una rodilla hacia atrás mientras mantienes el equilibrio con la otra rodilla ligeramente doblada. Puedes dificultar el ejercicio con los ojos cerrados, sobre un bosu o haciendo sentadillas. 10 repeticiones por cada pierna.

2.-Media sentadilla contra la pared. Apóyate en una pared y adelanta los pies ligeramente a tu cuerpo. Dobla levemente la rodilla de apoyo y eleva la contraria. Haz sentadillas guardando la posición.  Para este ejercicio tu pie debe sobrepasar a la rodilla cuando estés agachado para no forzar la articulación. 10 repeticiones por cada pierna.

3.-Zancada búlgara. Comienza de pie y realiza una zancada hacia delante sin que tu rodilla delantera sobrepase la punta de tu pie mientras la contraria descansa cerca del suelo, pero sin llegar a rozarlo. Vuelve hacia atrás y realiza series de 10 repeticiones con cada pierna.

4.-Saltos sobre bosu. Realiza saltos sobre el bosu de forma rápida y hacia adelante, hacia atrás y hacia los laterales. Es un ejercicio sencillo pero que ayuda a fortalecer la rodilla y a mejorar el equilibrio y la agilidad de las articulaciones inferiores.

5.-Estiramientos. Para terminar, es muy importante que lleves a cabo estiramientos de cuádriceps, de isquiotibiales, glúteos, gemelos, piramidal, abductor y psoas ilíaco. Dedica en torno a unos 30 segundos a estirar cada músculo.

Recuerda que el calentamiento, aunque lleva tiempo, solamente jugará en tu beneficio. Al aumentar la temperatura de tu organismo, también aumenta la circulación de la sangre y esto permite una mejor distensión de músculos y ligamentos. Es decir, que gracias a estos ejercicios reducirás la tensión y la presión que se ejerce sobre tus rodillas.

Afortunadamente, en caso de llegar tarde en la prevención de dolores en las rodillas, la mayoría de las dolencias articulares se pueden aliviar con complementos alimenticios con ácido hialurónico y colágeno. Estos productos actúan sobre articulaciones, tendones, ligamentos, huesos y musculatura para devolver a las rodillas la lubricación natural sin necesidad de cirugía.

Runners: Cómo prevenir las lesiones

lesiones en runners

Sufrir una lesión es más fácil que hacer una suma simple. Cualquier tipo de gesto, sobre carga o esfuerzo realizado incorrectamente puede ocasionarte cualquier tipo de lesión, desde leve hasta las crónicas.

Pero no te asustes, tan solo hay que ir con un poco de cuidado y mimo en aquello que estás haciendo, así como seguir unas pautas de forma equilibrada y así te ahorrarás este mal trago.

Hoy os contamos como puedes mejorar tu rutina diaria para evitar cualquier tipo de lesión, y además encontrarte mucho mejor.

#1. Conoce tus límites y fuerzas

Recorre siempre las distancias que puedes asumir y nunca superes tu límite y lleves tus fuerzas hasta la extenuación puesto puede ser la peor de las decisiones.

El umbral de lesiones suele aumentar con este tipo de actuaciones y no aportan más que cifras elevadas de un daño, posiblemente crónico.

Para llevar a cabo una buena actividad tan solo hay que hacer recorridos y sesiones más largas progresivamente y sin ningún tipo de sobre esfuerzo.

#2. Escucha a tu cuerpo y dale lo que te pide

La naturaleza es sabia, y por lo tanto el cuerpo también lo es.  Él sabe lo que necesita y a veces suele demandar determinadas sustancias naturales que por el mismo no es capaz de generar.

Como bien hemos dicho en el apartado anterior, hay que realizar una serie de procesos y entrenamientos  en los que nuestro cuerpo pueda conseguirlos objetivos que te propongas.

Muchas veces, las lesiones se detectan en las articulaciones como las rodillas o las caderas. Acostumbran a estar faltas de sustancias colágenas y requieren de un aporte.

Con ello se puede hacer a través del ácido hialurónico que se puede emplear de diferentes maneras como pueden ser inyectables, en pastillas o de forma oral.

runner

#3. Sigue una dieta equilibrada

Siempre se dice que hay que mantener una dieta equilibrada para que tu salud y bienestar sea el ideal.

Bien, en el deporte es igual o de mayor vitalidad para que tu salud sea la ideal, puesto que el sobre esfuerzo y la dedicación se deben de mantener a través de una buena nutrición.

#4. Varía tu zancada y tu calzado

Entre los runners populares saben que una buena zancada y el uso del correcto calzado hace que el ejercicio sea el más adecuado para evitar cualquier lesión.

Si eres novato mejor que moderes tus zancadas puesto que si son muy largas  puede ser un motivo de lesión. En cambio sí son más cortas, el impacto es menos y por ello se evita cualquier daño.

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#5. Corre según tu estado de ánimo

Estar contento, triste o muy eufórico puede ser negativo puesto que la descarga de energía y su intensidad, dependiendo del estado de ánimo puede provocar una lesión.

Cada uno de estos modos hace que puede que se practique el running de una manera más o menos intensa y/o agresiva.

#6. Estiramientos y dosificación de las competiciones

Es muy importante competir para que tu motivación por este deporte no se pierda y alcances tus  metas personales. Esto hace que aumentes tu autoestima y tu fanatismo por ello.

¡Pero ojo! Competir constantemente no es sano, y la sobre carga puede hacer que te lesiones muy rápidamente y de por vida.

No te olvides tampoco de estirar correctamente para evitar este tipo de lesiones.

En definitiva, es muy importante saber qué hacer, cómo, dónde y cuándo, puesto que salir a correr puede parecer un acto insignificante, pero se requiere de una técnica y cuidado especial para evitar cualquier tipo de lesión.

¿Por qué me duelen las rodillas cuando corro?

ácido para runners

El running es una de las grandes pasiones de nuestro siglo. Mientras que para unos solo es afición, para otros es verdadera pasión. Sin embargo, muchas veces los runners se encuentran con obstáculos en el camino que les impiden desarrollar esta actividad. En este post daremos respuesta a una de las preguntas más frecuentes relacionadas con este problema: ¿Por qué me duelen las rodillas cuando corro?

Causas del dolor de rodillas en corredores

Lo primero que debes saber es que es muy habitual que runners, atletas y ciclistas sufran dolores en sus articulaciones, especialmente en la rodilla, durante sus rutinas de entrenamiento. Esto se debe a la presión que se ejerce sobre esta.

Y aunque existen muchas razones para sufrir dolor en las articulaciones, es muy probable que si a ti también te duele la rodilla cuando corres, encuentres el motivo en esta lista:

1.-Mala alienación de la rótula.

2.-Una dislocación parcial o total.

3.-Como síntoma de alguna lesión.

4.-Por ejercer excesiva presión en los músculos del muslo

5.-Por tener débiles los músculos del muslo

6.-Como consecuencia de tener los pies planos

7.-Debido a un entrenamiento mal ejecutado o a la falta de calentamiento

8.-Por correr en terrenos de superficie dura

9.-Como consecuencia de un calzado inadecuado o gastado

10.-Por sufrir artrosis o artritis.

Y seguro que también has oído hablar de la rodilla del corredor. Esta se produce cuando se inflama la parte lateral de la rodilla, a la vez que se padece una mala alienación articular y condromalacia rotuliana; es decir, reblandecimiento y descomposición del cartílago).

Tratamientos para paliar el dolor de rodillas

Existen diversos métodos y tratamientos para paliar el dolor de las articulaciones y varias de las causas citadas en el apartado anterior pueden subsanarse sin apenas aplicar ningún tratamiento, como son hacer un correcto calentamiento antes de entrenar, correr por superficies más blancas o comprar calzado adecuado.

Sin embargo, para poder mitigar este dolor por causas más profundas y según el nivel de dolor, podemos recurrir a:

1.-Aliviar la zona afectada. Cuando empiecen a aparecer los síntomas de dolor, se puede calmar la rodilla elevándola y aplicando hielo varias veces al día.

2.-Medicamentos para reducir la inflamación. Según la valoración del médico, puede que te receten desde ibuprofeno hasta corticosteroides.

3.-Fisioterapia. Los ejercicios de estiramientos ayudan a aliviar los síntomas y a mejorar la flexibilidad y la fuerza de la rodilla.

4.-Ácido hialurónico. Este tratamiento nutre el tejido y lubrica la articulación sin necesidad de cirugía, a la vez que es capaz de normalizar el líquido sinovial alterado y ayudar a que la articulación produzca ácido hialurónico endógeno.

El ácido hialurónico, ya sea inyectable o en cápsulas, ha demostrado su eficacia con mejoras notables y en muy poco tiempo en la mayoría de casos de artrosis y artritis, así como de dolor articular o deterioro del cartílago y en personas mayores de 50 años y/o que practican deportes asiduamente.

En Farmacia Bolòs somos especialistas en la comercialización de ácido hialurónico en diferentes formatos. Visita otras entradas de nuestro blog o pone en contacto con nosotros para resolver cualquier duda que puedas tener al respecto.

Dolencias y molestias en los runners

dolencias de runners

El deporte de carrera es una actividad físicamente muy sencilla que muchas personas practican con frecuencia. Sin embargo, forzar algunas partes de nuestro cuerpo en la carrera puede ocasionar dolencias que impidan ejecutar con normalidad el ejercicio.

En el día a día de los runners no profesionales es normal que ocasionalmente se produzcan dolencias, molestias o lesiones en los entrenamientos. Conforme envejecemos, aunque mantengamos una rutina de actividad física, los ligamentos y tendones se resienten, especialmente en hombres y a partir de una determinada edad.

El perfil del runner que sufre dolencias

El laboratorio de Biomecánica de la Universidad Politécnica de Madrid realizó hace unos años un estudio en el que identificó las principales dolencias del runner. Según los resultados arrojados por más de 400 participantes, la tasa de lesiones se presenta con más frecuencia en el género masculino (87,9%) y en personas adultas mayores de 35 años.

Lesiones más frecuentes

La zona expuesta a dolencias y molestias en los runners son las extremidades inferiores del aparato locomotor humano. Las articulaciones, tendones, huesos, ligamentos y musculatura en general de esta región del cuerpo es la que queda expuesta a las siguientes lesiones más frecuentes:

Estrés tibial

Técnicamente se conoce como periostitis tibial o síndrome de estrés medial de la tibia. Se localiza en la parte inferior de la pierna a la altura de la tibia y se manifiesta a través de una sensación de quemazón o inflamación.

Este tipo de dolencia se da especialmente en los principiantes del running o en profesionales que han realizado un sobreesfuerzo durante varias horas.

Además, otros factores que favorecen la aparición del estrés tibial son, por ejemplo, usar un calzado inadecuado, adoptar una mala postura al correr, entrenar en suelos demasiado duros con desniveles de pavimento importantes, etc.

Fascitis plantar

Los pies tampoco se libran de sufrir dolencias y molestias en los runners. En este caso, una inflamación de la fascia plantar (un tejido elástico que se extiende tras los dedos del pie hasta el talón) ocasiona un dolor intenso en la zona interna del tendón.

Se da principalmente en corredores expertos y en jugadores de baloncesto, debido al movimiento que realizan del arco plantar. Uno de sus síntomas es el dolor matutino en la zona del talón, pues es cuando los músculos están más contraídos. Suele ir acompañado de una leve inflamación y un enrojecimiento del área.

Rodilla del corredor

De esta forma se conoce a la tendinitis de rodilla o condropatía rotuliana. Es una lesión bastante importante en este deporte y puede volverse crónico si no mantenemos un ritmo de ejercicio moderado y un peso adecuado a nuestras proporciones para no cargar demasiado peso a las rodillas.

Las personas que padecen de pies planos, muslos rígidos o rodilla desalineada son más susceptibles de padecer esta dolencia. Este tipo de lesión se incrementa también en corredores que padecen artritis crónica.

Cuidados de dolencias y molestias en los runners

En Farmàcia Bolós somos expertos en el cuidado y tratamiento de las lesiones en runners, contando con los mejores tratamientos para aliviar las dolencias de los corredores. Con el paso del tiempo, la resistencia de los ligamentos se resiente y el agua natural de nuestro cuerpo disminuye. Una de las opciones para evitar molestias innecesarias en runners con dolencias crónicas es cuidarse las articulaciones con ácido hialurónico y así poder disfrutar de su actividad favorita.

Para evitar sufrir lesiones cuando se practica el deporte de carrera lo ideal es mantener una dieta equilibrada que nos sitúe en nuestro peso idóneo para no sufrir sobrecargas en las articulaciones.

Otro punto importante es que no hay que dejarse llevar por las modas. Es sano hacer ejercicio y correr es una actividad que nos permite disfrutar de los paisajes de la ciudad, mantenernos en forma y desconectar de los problemas. Pero hay que cuidar el cuerpo y no exponernos a sobreesfuerzos por modas sin sentido.